Küçükçekmece Belediyesi Kadın Eşitlik Merkezi'nde görev yapan Uzman Diyetisyen Melek Elmas, yaklaşan Ramazan ayı öncesinde sağlıklı oruç tutmak ve kilo kontrolü sağlamak için önemli tavsiyelerde bulundu. Elmas, "Ramazan'da kilo alır mıyım?" sorusunun sıkça sorulduğunu belirterek, dengeli ve düzenli öğünlerle kilo artışının önlenebileceğini ifade etti.
Uzman Diyetisyen Melek Elmas, iftarda hızlı ve çok yemek yenmemesi gerektiğini vurguladı. Orucun su ve hurma ile açılmasını, ardından çorba veya salata tüketilmesini önerdi. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklenmesinin, sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olacağını belirtti.
Melek Elmas, sahur öğününün asla atlanmaması gerektiğinin altını çizdi. Sahur yapılmadığında baş ağrısı, çabuk acıkma ve susama gibi sorunlar yaşanabileceğini aktardı. Sahurda protein açısından zengin süt, yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı yulaf, tam buğday ekmeği ve kuruyemiş gibi besinlerin tercih edilmesini önerdi.
Elmas, Ramazan'da artan tatlı isteğine karşı alternatifler sundu. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilebileceğini, haftada bir veya iki kez ile sınırlandırılabileceğini belirtti. Kişisel önerisinin ise tatlı yerine meyve ve kuruyemiş tüketilmesi olduğunu ifade etti.
